下雪了！冬天戶外散步也不錯

【文／張允】低冷的氣溫和飄雪也許不會讓你感到興奮，但冬天或許是個用來散步以減輕體重的好時間。

沉重蹣跚地走過雪堆可能不是你理想中的體能活動，不過且讓我們一起來看看冬天戶外散步的好處。

據研究指出，白天的太陽光會增加血液中所含5–羥色胺（Serotonin）的量，而這種荷爾蒙會幫助抑制想吃東西的欲望。因此在戶外散步也許可抑制你吃高卡露里熱量餅乾的欲望。

冬天同時提供了新的生活步調。令人神清氣爽的冷風能讓你的頭腦保持清爽，同時有益於降低壓力，而較低的壓力可降低氫化皮質酮（Cortisol）的量。氫化皮質酮是一種促進食慾與幫助儲存脂肪的荷爾蒙。再者，蹣跚地走過雪堆和在風中散步，也能讓你消耗較多的卡露里。

但是冬天在戶外活動也要注意一些事項，並特別做好預備工作：一、戴上圍巾或面罩，輕輕蓋住你的鼻子與嘴，以避免因吸入冰冷的空氣所造成的刺痛感。假使你有氣喘或心臟方面的問題，這些準備工作對你而言更來得必要與重要；二、選穿具較大摩擦力鞋底的鞋子；三、至少熱身十分鐘，因為在寒天中，你的心臟與肌肉需要更多的準備時間來調適。

現在你可以不為冬天的到來而感到無奈與聳肩了。善用這個時段，也許你在新的一年裡能有個較苗條的身材，或能保持你目前認為的最佳體型。


EC 1/5/2002 MI, USA